Referat 20 Psycho- Tricks

20 Psycho- Tricks

Kaufen Sie geplant ein. Schreiben Sie eine Einkaufsliste und halten Sie sich konsequent daran.

gehen Sie nie mit leeren Magen einkaufen. Hunger und gefüllte Regale fühlen zu unkontrollierten Spontankäufen.

Lassen Sie keine Lebensmittel und Getränke sichtbar herumstehen.

Trennen Sie sich von ihrer Süßigkeitslade für Notfälle.

Legen Sie Essenszeiten fest die für Sie realistisch sind.

Essen Sie nur an festgelegten Plätzen und nicht zwischendurch an allen möglichen Orten.

Trinken Sie kurz vor dem Essen ein Glas Wasser. Sie werden früher satt.

Nehmen Sie Salat immer als Vorspeise.

Essen Sie nur dann, wenn Sie wirklich Hunger haben.

Beschränken Sie sich auf Speisen, die ihnen tatsächlich schmecken.

Legen Sie nur kleine Portionen auf den Teller.

Konzentrieren Sie sich auf das Essen und Trinken und vermeiden Sie Ablenkung.

Essen Sie langsam. So werden Sie schneller satt.

Trinken Sie nur in kleinen Schlucken und achten Sie dabei intensiv auf den Geschmack.

Verzichten Sie auf Alkohol, vor allem während dem Essen.

Lassen Sie sich nicht aus Langeweile zum Essen hinreißen.

Nehmen Sie sich mehr Zeit für sich selbst. Stellen Sie fest, was ihnen gut tut und verwöhnen Sie sich, ohne dabei ein schlechtes Gewissen zu haben.

(Mag. Wenzel Müller, Dr. Helga Häupl-Seitz 1997, S. 42-43)