Aufwärmtraining :

Aufwärmen mit Volleyball :

Methodik :

vom Leichten zum Schweren

vom Einfachen zum Komplexen

vom Bekannten zum Unbekannten

Partnerübungen, alle Laufbewegungen ( normal joggen, side - steps, überkreuz laufen , rückwärts ), mit Richtungswechsel ;

verschiedene Wurf - Fang - Arten ( normal zuwerfen, pritschen,  hinter Kopf fangen , zwischen Beine fangen ) --- Aufwärmung des Oberkörpers

spezielles Aufwärmen : siehe oben (baggern )

Dehnen (20sek. 2x) :

Fußgelenke Kreisen ; Unter- und Oberschenkel; Wadenm. dehnen; mit den Fingern den Boden berühren; evtl. auf Rücken legen mit angewinkelten Beinen; im sitzen ein Bein ausstrecken und das andere über kreuz heranziehen; Arm kreisen (vor- und rückwärts) ; den Arm mit Hilfe der anderen Hand nach hinten drücken oder ziehen; Hand an der Wand fixieren und Oberkörper wegdrehen.

Kräftigung :

8 x  Step - up: (auf Bank nur mit 1nem Bein ohne das andere zur Hilfe zu nehmen)

3x   Rückenstreckung : auf den Bauch, Arme an die Seite, Kopf und durchgedrückte Beine 7 sek. anheben, 7 sek. Pause

Aktivieren :

Arme : 8 schnelle Würfen - Fänge gegen die Wand auf kurzer Distanz

Beine : 8 x hochspringen und Knie anziehen